長寿の俗説（その５）

早起きは長生き（三文の得）

答え　？？

　６時以前に起きている人は、心筋梗塞や脳卒中などの循環器疾患の発症リスクが４割、糖尿病やうつ病２～３割高いという報告もあります。
　国立長寿医療研究センターの縦断研究では７時間睡眠を取れば、早寝も、遅寝も寿命に関連しません。
　2024年にフィンランド成人23,854人を対象に６年半追跡調査した結果、夜型の人では約１割死亡率が高かったです。しかしこれは夜型の人に酒やタバコの嗜好率が高いことにより、睡眠パターンだけでは死亡に影響なしと結論づけています。
　英語では、朝型のタイプを"Morningness" と言いますが、2024年に英国のバイオバンク登録39万人のデータによれば、健康寿命に睡眠の分析では、７～８時間の睡眠（７％プラス、朝型（早起き）５％プラス、昼寝７％プラス、寝起きが良い９％プラス、不眠と無縁６％プラスであり、早起きで寝起きがよければ、健康寿命に良いようです。しかし健康だからこそ、良眠で、寝起きがいいともいえ、双方向の因果関係がありそうです。
　加齢とともに、寝つきや気持ちの良い寝起きが妨げられる体の因子があります。
　暗くなると増加し、明るくなると減少する「メラトニン分泌」、下がると睡眠を惹起し、上がると目を覚ませと働くコーチゾルや体温など子供や若者に比べ変化が弱くなっていきます（図）。少しでもこれらを補うために、寝るときは暗く、朝は光が入るような工夫や、風呂に遅く入って、体温の低下を利用した良眠、朝のベッド内でのストレッチなどを活用しましょう。